Los 10 desayunos ligeros que te aportan más energía

El desayuno es la comida más importante del día, ya que nos aporta los nutrientes esenciales y la energía necesaria para empezar el día con la mejor de nuestras sonrisas. Por eso, cuando te levantas cada mañana después de un sueño reponedor y te toca irte a trabajar, lo mejor es preparar un buen desayuno para ir al trabajo con energía. Eso sí, no te pases con las calorías o se te irá todo al culete.

chica desayunando

Hay una gran variedad e alimentos que te aportarán la energía que necesitas para empezar el día de una manera deliciosa. Disfruta de tu desayuno más enérgico sin renunciar al sabor y a la saciedad. Estos son los 10 desayunos ligeros que te aportan más energía por la mañana:

  1. Tostadas integrales con aceite de oliva. Las tostadas de pan de molde integral se digieren más fácilmente, facilitan el tránsito intestinal y mejoran la digestión. El aceite de oliva virgen extra, el oro español, tiene muy pocas calorías y pocas grasas y las que tiene, son de las vegetales, las grasas buenas que necesita nuestro cuerpo. Además, el aceite crudo no tiene tantas calorías como cuando se fríe.
  2. Un vaso de leche semidesnatada o desnatada. Puedes combinarlo con un poco de cacao en polvo light que no engorda y te aporta algo de energía. La leche es imprescindible en una dieta, aunque la dieta pretenda adelgazar, ya que la lactosa favorece la absorción de grasas.
  3. Una infusión quema grasa. Esta no es sustitutiva de ningún alimento y debe combinarse con otros alimentos como cereales, galletas, tostadas o cualquiera de los otros alimentos que comentemos en este post hipocalóricos.
  4. Un sándwich de pavo y aceite. El jamón de pavo o la pechuga de pavo es el fiambre más bajo en calorías que existe porque está exento de grasa. Puedes echarle un poco de oro líquido -aceite de oliva- o combinarlo con un vaso de leche desnatada.
  5. Un refresco de cola cero y unas tostadas con jamón serrano, aceite y tomate. El refresco cero no engorda nada porque no tiene edulcorantes. Las tostadas con jamón serrano son sanas, ya que si le quitamos la grasa se trata de carne cruda y curada, no engorda y te aporta energía. El tomate es sanísimo comerlo por la mañana y el aceite, fuente de energía.
  6. Tostada con tomate y ajo. El tomate, cortado en rodajas y puesto en la tostada con unas gotas de aceite, sal y unos dientes de ajo rayados. El ajo es antibiótico y previene el cáncer.
  7. Un café. Hay personas que no les entra mucha comida por la mañana. Tómate un poco de café y empieza el día con alegría.
  8. Avena. Cómela con leche desnatada o zumo light porque no tiene grasa y es pura energía.
  9. Fruta. Qué dulce empezar el día con fruta sana. Es mejor tomarla a deshoras que después de comer, ya que puede que engorde.
  10. Margarina light en tostada. Es menos sana que el aceite de oliva virgen extra, pero es muy poco calórica y si eres un amante de la mantequilla, este puede ser el mejor sustitutivo.

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